Desenvolvimento de carreira

Como desenvolver a inteligência emocional?

Neste artigo iremos explicar como desenvolver a inteligência emocional. Vamos dar algumas dicas e testes para ajudar você a identificar seus sentimentos e emoções com muita facilidade.

Você já deve ter ouvido falar que muitos profissionais alcançaram o sucesso por meio da disciplina e muita dedicação ao longo da vida. Porém, o que muitos não sabem, é que a inteligência emocional é uma ferramenta essencial para alcançar o sucesso, pois ela é responsável por oferecer mais agilidade e facilidade nesse processo, conduzindo não só a parte profissional mas todos os aspectos da vida.

Quando falamos da parte empresarial, a inteligência emocional auxilia no processo de recrutamento e seleção, por exemplo. Os recrutadores avaliam a personalidade dos candidatos, e isso influencia na hora da contratação.

Mas chega de conversa, vamos aprender agora a como desenvolver a inteligência emocional. Você está pronto?

O que é inteligência emocional?

A inteligência emocional é um conceito psicológico de como uma pessoa consegue lidar e compreender seus sentimentos e emoções com mais facilidade.

Segundo o psicólogo Daniel Goleman, a inteligência emocional é a capacidade que um indivíduo tem de gerenciar suas emoções, e da maneira que ela o expressa de forma apropriada e eficiente.

De acordo com Goleman, controlar os sentimentos é essencial para o desenvolvimento da inteligência de uma pessoa, e a consequência disso é um bom desempenho profissional e pessoal.

Um dos benefícios de trabalhar essa habilidade é compreender os sentimentos e as emoções das outras pessoas presentes em nosso dia a dia, pois ele ajuda o bom relacionamento em conjunto e auxilia no desenvolvimento da comunicação e a interação no ambiente de trabalho.

Além disso, a inteligência emocional também é benéfica para a saúde física e mental, protegendo dos transtornos psicológicos como: depressão, ansiedade e distúrbios psicossomáticos.

Benefícios da inteligência emocional na carreira profissional?

Possui inteligência emocional garante benefícios em diversas áreas da vida, e quando falamos de desenvolvimento de carreira, aprender a dominar essa habilidade, é fundamental para se destacar no mercado e alcançar resultados extraordinários.

Dominar as emoções pode ser muito útil em sua na carreira, pois ajuda a:

Melhorar as habilidades de comunicação e colaboração, o que pode levar a relacionamentos mais saudáveis e eficazes no trabalho;
Desenvolver a capacidade de lidar com conflitos e stress, o que pode aumentar a resiliência e diminuir o absenteísmo;
Aumentar a empatia e a capacidade de entender e se relacionar com os colegas e clientes, o que pode melhorar o desempenho e a satisfação no trabalho;
Desenvolve liderança eficaz, ajudando a motivar e liderar equipes eficazmente.

Saber trabalhar em equipe, também é um ponto fundamental em seu processo de desenvolvimento emocional.

Profissões que precisam de inteligência emocional

Muitas profissões requerem habilidades de inteligência emocional (IE) para serem desempenhadas com sucesso. Algumas profissões em que a IE é particularmente importante incluem:

Liderança: os líderes eficazes precisam ser capazes de lidar com suas próprias emoções e as dos outros, para motivar e liderar equipes eficazmente.
Recursos humanos: os profissionais de RH precisam ser capazes de lidar com conflitos, gerenciar as emoções dos funcionários e ajudá-los a se desenvolver.
Vendas: os profissionais de vendas precisam ser capazes de se conectar com os clientes emocionalmente e entender suas necessidades.
Saúde: os profissionais de saúde precisam ser capazes de lidar com as emoções dos pacientes e ajudá-los a se sentir melhor.
Educação: os professores precisam ser capazes de lidar com as emoções dos alunos e ajudá-los a se desenvolver emocionalmente.
Atendimento ao cliente: os profissionais de atendimento ao cliente precisam ser capazes de lidar com as emoções dos clientes e resolver problemas de forma eficaz.
Serviços sociais e psicologia: os profissionais de serviços sociais e psicologia precisam ser capazes de lidar com as emoções dos pacientes e ajudá-los a se recuperar.

De maneira geral, qualquer profissão que envolva interação com outras pessoas requer habilidades de inteligência emocional, uma vez que a capacidade de compreender e lidar com as emoções dos outros é essencial para uma comunicação eficaz e relacionamentos saudáveis.

Como desenvolver a inteligência emocional?

Seja no trabalho, escola, faculdade ou em outros lugares, estamos lidando frequentemente com pessoas de diferentes culturas, pensamentos e atitudes. Diariamente temos a oportunidade de aprender e praticar a inteligência emocional.

E para ajudar você a trabalhar suas emoções, separamos algumas dicas totalmente aplicáveis.

Analise seu comportamento;
Tenha autoconhecimento;
Trabalhe suas emoções negativas;
Seja autoconfiante;
Aprenda a lidar com pressão do dia a dia;
Trabalhe a empatia;
Não tenha medo de conversar;
Pratique a resiliência;
Conheça seus limites.

Depois de compreender seus sentimentos e emoções, você começará a entender melhor o seu comportamento e também o de outras pessoas. E isso te ajudará a tomar decisões sábias no seu cotidiano.

Para facilitar o entendimento, iremos explicar a seguir passo a passo as dicas informadas anteriormente.

Analise seu comportamento

Observe e reflita os sentimentos que sentiu durante o dia, sendo eles bons ou ruins. Depois entenda os motivos que desencadearam essas emoções.

Em seguida verifique as reações da sua mente e corpo, veja se suas ações foram influenciadas por algum sentimento de raiva, alegria ou tristeza.

É nesse processo de autoavaliação que a inteligência emocional se faz presente. Ela influencia suas atitudes e ações, favorecendo mudanças positivas, trabalhando para um bom desenvolvimento profissional e pessoal.

Tenha autoconhecimento

Essa habilidade faz com que você se conheça cada vez mais, pois ela ajuda no entendimento das suas emoções, características e personalidade.

Comece observando as emoções mais presentes na sua rotina. Análise como essas sensações impactam seu estado emocional e até físico, por exemplo:

Você sente uma ira incontrolável quando alguém deixa uma toalha molhada em cima da cama.
Você se sente extremamente cansado após ter trabalhado apenas meio período de uma jornada de 8h.
Fica muito feliz quando alguém deseja bom dia.

Tarefa: A partir de hoje você vai começar a observar o que faz bem para você e o que faz mal. Liste cada situação que acontece com frequência que muda seu estado emocional.

Trabalhe suas emoções negativas

A inteligência emocional proporciona um bem estar agradável e satisfatório para o corpo e mente. Para conseguir esse nível de satisfação é preciso trabalhar as emoções negativas, controlando todos os sentimentos ruins do dia.

Quando as emoções negativas não são gerenciadas, elas conseguem influenciar o indivíduo por um bom tempo, prejudicando o desenvolvimento da inteligência emocional.

Por isso, controlar as emoções negativas é essencial, pois ao perceber o desequilíbrio emocional o indivíduo consegue controlar a situação mantendo o controle mental.

Então, quando surgir os sentimentos negativos (raiva, angústia, medo, tristeza), lembre-se de não permitir que elas tomem o controle. Caso julgue necessário, procure um especialista para ajudar nesse processo.

Seja autoconfiante

A autoconfiança possibilita que você tome decisões importantes na vida. Ela permite que você tenha coragem para buscar seus objetivos. Essa habilidade também ajuda a reconhecer seus pontos fortes e fracos, aprimorando e modificando quando necessário.

Diversas pessoas desacreditam do próprio potencial, por conta disso acabam desistindo dos seus sonhos e param de tentar alcançá-los no primeiro obstáculo.

Porém, acreditar em seu potencial e em suas habilidades desenvolve a capacidade certa que você precisa para gerenciar momentos de crises e superar as dificuldades e desafios.

Sendo assim, ser autoconfiante ajuda você a tomar decisões difíceis e aprimorar suas habilidades, seja na área profissional ou pessoal.

Aprenda a lidar com pressão do dia a dia

Aprender a lidar com a pressão do dia a dia é importantíssimo para o desenvolvimento da inteligência emocional. Quanto maior o cargo, mas responsabilidades o profissional possui, logo, a pressão também aumenta.

Mas a pressão não está ligada apenas ao trabalho, chefe ou prazos. Existem cobranças que geram esse sentimento que vem de esposa, marido, amigos e família ou cobranças internas, onde você acaba se cobrando o tempo todo por qualquer coisa sem motivos. E isso faz com que a ansiedade tome conta e impacte suas emoções.

Mas existem mecanismos que ajudam nesse processo. Uma lista pode ser muito útil nesse caso. Escreva em bloco de notas, em uma folha sulfite ou no celular todas as pendências que considere importante e pouco importante. Assim você saberá de todas as suas tarefas e poderá resolver da melhor maneira possível.

Trabalhe a empatia

Os melhores líderes do mundo possuem essa habilidade em comum. Eles realmente se preocupam com sua equipe, a ponto de conhecerem suas histórias, sonhos e dificuldades.

A empatia é você se colocar no lugar da outra pessoa, é entender os sentimentos e emoções das pessoas sem julgamento.

Você passa a compreender que assim como você, outras pessoas também são falhas, possuem qualidades e necessidades.

Conforme o psicólogo Goleman trouxe em seu livro "Inteligência Emocional”, o conhecimento de si próprio alimenta a empatia, e quanto mais entendermos nossos sentimentos, mais entenderemos os sentimentos das pessoas à nossa volta.

Não tenha medo conversar

Quando você não expõe suas ideias, sentimentos, crenças ou limitações para que outras pessoas possam entender e conhecer melhor sua personalidade, abre uma gigantesca margem para interpretações e cada pessoa pode entender seus gostos de maneira diferente, gerando conflitos desagradáveis e desnecessários.

Uma mensagem clara e objetiva é quando o emissor fala da melhor forma possível, fazendo o receptor entender a mensagem da maneira correta, sem ruídos ou possibilidades de interpretações.

Conversar é a melhor maneira de se expressar, então pratique, converse com as pessoas ao seu redor.

Pratique a resiliência

Muitas pessoas passam por situações difíceis na vida, o que diferencia uma das outras é a maneira que cada uma lida com essas situações.

A resiliência é quando você tem um problema e busca resolvê-lo da melhor maneira possível. Você lida com os fatos de uma maneira inteligente e racional, e sempre tenta aprender com os erros.

Para ter essa habilidade você precisa tentar resolver os problemas mesmo quando eles estão fora do seu alcance. Ser resiliente nem sempre é fácil, por isso ao buscar a solução de um problema identifique as emoções e os efeitos que ele gera em seu corpo e mente.

Conheça seus limites

Para conhecer seus limites é preciso identificar suas motivações, aceitar suas falhas e qualidades, é sentir que já errou várias vezes mas entender que está no caminho do aprendizado e evolução pessoal. Ou seja, conhecer os limites é aceitar que você é um ser humano e não é perfeito.

Quantas vezes você aceitou fazer alguma coisa mesmo sabendo que não queria fazer? Quando você conhece os seus limites, você sabe a hora de dizer “não” sem o sentimento de culpa.

Saiba que conhecer seus limites é respeitar a si próprio. É também proteger a sua saúde mental, pois estará se livrando de algo que possa te fazer mal.

Exercícios para desenvolver a inteligência emocional

Depois de algumas dicas importantes de como desenvolver a inteligência emocional, separamos algumas atividades para te ajudar nesse processo.

Trabalhar emoções não é fácil, por isso existem exercícios para desenvolver a inteligência emocional que irão auxiliar você nessa jornada constante.

Para desenvolvê-la é preciso colocar em prática tudo o que aprendeu e que irá aprender neste artigo, e assim utilizar suas emoções para seu benefício próprio.

Construa bons relacionamento

Como vimos anteriormente, a empatia é um ótimo exercício para desenvolver a inteligência emocional, pois é quando nos colocamos no lugar do outro que começamos a entender seus sentimentos e emoções.

Dessa maneira, você sabe o que irrita, o que alegra e motiva as pessoas ao seu redor. Ao conhecer esses tópicos você evita conflitos, ruídos e possui total habilidade para resolver possíveis intrigas que abalam qualquer relacionamento, seja no trabalho ou na vida pessoal.

Observe os alertas do seu corpo

O corpo é o primeiro a sentir quando você não está bem, e quando não estamos bem nossos sentimentos e emoções sofrem transformações.

Fica em alerta com:

Queda de cabelo;
Ganho e perda de peso;
Anciedade;
Dores no maxilar;
Dores de cabeça frequentes;
Caroços na pele;
Espinha fora de época;
Insônia;
Entre outros.

Dar atenção para o seu corpo é reconhecer que suas emoções estão ou não em equilíbrio.

Tenha um caderno de anotações

Anote seus comportamentos, é importante deixar registrado como você reage a determinadas situações da sua rotina. Quando você começa a notar seu comportamento, compreende alguns gatilhos que estimulam alguns sentimentos negativos. Isso irá ajudar você a trabalhar o controle emocional.

Faça um mapa de comportamento com observações analíticas. Dessa maneira você deixará registrado o entendimento de suas ações. Partindo dessa análise, você terá insumos para trabalhar as atitudes ruins e potencializar a atitudes boas.

Com tudo registrado será possível acompanhar sua evolução.

Comece um ciclo de planejamento

O planejamento diminui situações indesejadas, e como já vimos neste artigo, imprevistos geram sentimentos negativos que podem influenciar nas suas emoções e sentimentos.

Outro benefício do planejamento está na capacidade de colocar no seu cronograma diário, momentos relaxantes que permite você aumentar o hormônio da felicidade (ocitocina).

Quando nos preparamos antecipadamente, podemos aproveitar a hora livre para fazer outras coisas como: estudar, ler um bom livro, meditar, jogar videogame, caminhar, ouvir música, etc.

Se planejar é se adaptar conforme as necessidades, mas sempre tendo como meta finalizar as atividades. Assim você terá uma boa qualidade de vida.

E para te ajudar ainda mais a como desenvolver a inteligência emocional, vamos para alguns testes que irão auxiliar nesse processo.

Teste de inteligência emocional

Agora que você já conhece sobre a inteligência emocional e sabe como desenvolvê-la, os testes de inteligência emocional irão mostrar alguns pontos emocionais da sua personalidade que precisam ser trabalhados.

É importante conhecer o seu nível de inteligência emocional para avaliar e começar a trabalhar junto com os testes. Estes testes ajudarão a refletir sobre suas habilidades e quais você deve acrescentar para contribuir a uma boa qualidade de vida.

Separamos duas opções para avaliar o seu nível de inteligência emocional:

Saiba que os testes de inteligência emocional são muito eficazes e de suma importância para o seu desenvolvimento pessoal. Você pode pesquisar outros testes que o ajudarão nesse processo.

E para complementar, separamos um artigo completo sobre relacionamento interpessoal, vale a pena conferir.

Conclusão

Agora você já sabe como desenvolver a inteligência emocional. Lembre-se o caminho não é fácil, mas se conseguir executar todas as nossas dicas estará mais próximo de alcançar seus objetivos.

Gostou do nosso artigo? Saiba que sempre trazemos conteúdos relevantes para o seu desenvolvimento pessoal e profissional. Entre em nosso blog e confira outros conteúdos como este.